Kumaha leungit beurat dina pangan protéin: aturan diet protéin, menu, produk

Kahiji, hayu urang coba ngartos naon diet protéin jeung naon fitur na. Anu mimiti, eta sia nyebutkeun yen diet ieu dumasar kana konsumsi badag pangan protéin: endog, kadaharan ti laut, daging, lauk, produk susu, rupa-rupa kacang jeung cereals. Perlu ngaminimalkeun konsumsi lemak, khususna karbohidrat.

Loba jalma mikir étadiet protéinrada tangguh, kumaha oge, ieu teu jadi. Kauntungannana ageung nyaéta satiety sareng tuangeun, ampir tanpa larangan. Ayeuna hayu urang terangkeun katuangan anu anjeun kedah tuang dina jumlah anu ageung, sabab éta bakal janten diet utama anjeun.

Naon anu anjeun kedah tuang dina diet protéin?

1. susu
2. Daging jeung lauk
3. Yogurt rendah lemak sareng kéju pondok
4. Legumes
5. Sayuran
6. Kadaharan laut

Kadaharan anu henteu kedah dikonsumsi dina diet protéin:

1. Tuangeun gancang saji
2. Buah amis-kalori tinggi
3. Baking jeung Manisan.
4. Kentang
5. Produk susu pinuh gajih
6. Daging gajih.

Naha anjeun kedah milih diet protéin pikeun leungitna beurat?

Protéin mangrupikeun bahan wangunan pikeun awak urang, aranjeunna ngandung sajumlah ageung vitamin, makro sareng unsur mikro. Masalah pikeun seueur jalma anu nyobian leungit beurat nyaéta gangguan konstan kusabab kalaparan. Dina diet protéin, anjeun bakal gaduh énergi anu cekap sareng anjeun moal terus-terusan mikir ngeunaan tuangeun. Anjeun ogé moal béak awak anjeun, éta bakal katingali pikaresepeun, sabab jaringan otot praktis henteu ruksak. Ieu mangrupikeun pilihan anu saé pikeun anu tungtungna hoyong kéngingkeun sosok anu toned.

Kumaha diet protéin dianggo?

Intina nyaeta onnyernasareng awak nyéépkeun énergi anu ageung pikeun nyerna pangan protéin. Pikeun nyerna dada hayam ramping atawa bodas endog, awak anjeun kudu make up cadangan sorangan, nu gajih. Dina momen ieu prosés leungitna beurat anu kuat dimimitian. Pikeun ngahontal hasil anu maksimal, anjeun kedah nambihan sahenteuna latihan fisik minimal.

Teu aya anu nyarioskeun naon anu anjeun kedah laksanakeun sadintenngaleungit di gim, tapi latihan sirkuit satengah jam di bumi bakal ngabantosan ningkatkeun pangaruh diet protéin.

Mangpaat signifikan tina diet protéin. Anu mimiti, aya seueur pilihan produk anu sayogi di seueur toko. Anjeun moal ngalaman rarasaan konstan lapar, tapi bakal wareg jeung dahareun unggal waktu jeung ngarasakeun eta. Satuju, sanajan sapotong lean daging, asak rada ngeunah, sigana leuwih appetizing ti daun apu freshest atawa apal héjo. Aya seueur pilihan resep anu cocog pikeun jalma anu tuang tuangeun protéin.

Seueur anu nyatakeun kauntungan anu signifikan tina diet protéin tibatan anu sanés; kana waktosna, anjeun bahkan tiasa biasa kana diet ieu, sareng diet tiasa janten jalan hirup anjeun. Saatos kaleungitan sajumlah kilogram, anjeun laun-laun bakal tiasa nambihan tuangeun karesep anjeun tanpa kaleungitan beurat. Tapi sok émut yén protéin kedah tetep produk utama diet anjeun.

Kontra diet protéin. Tangtu, unggal metoda leungitna beurat boga drawbacks na, tapi diet protéin boga kalemahan minor. Hal kahiji sareng anu paling penting nyaéta yén produk anu anjeun kedah tuang sering henteu mirah. Seafood bakal ngarugikeun anjeun leuwih ti hiji bun atawa pai nu bisa Anjeun meuli di jalan ka tempat gawe. Anjeun ogé kedah nyéépkeun waktos langkung seueur pikeun nyiapkeun tuangeun. Éta moal gampang pikeun jalma anu ngagaduhan huntu anu amis, sabab diet protéin henteu kalebet ampir sagala manisan, kecuali buah-buahan garing sareng buah-buahan kalayan eusi fruktosa rendah.

Anjeun kedah nyandak wadah sareng anjeun anu bakal tahan anjeun sadidinten, khususna upami anjeun nyéépkeun waktos di tempat damel atanapi sakola. Diet protéin ngalibatkeun tuang sahenteuna 5 kali sapoé.

Prinsip dasar diet protéin:

1. Hindarkeun tuangeun anu kalori tinggi. Perlu ngaluarkeun inuman alkohol, tuangeun gancang, barang dipanggang, manisan; buah garing tiasa janten analog. Pemanis ogé henteu kedah aya dina diet anjeun. Kadaharan naon waé anu aya dina piring anjeun kedah rendah karbohidrat. Tong hilap yén sanajan sakedik pemanis dina sacangkir kopi tiasa nyababkeun napsu anu kuat, nyababkeun tuangeun kaleuleuwihan.
2. Inuman deui cai. Ieu nujul kana cai murni, teu rupa-rupa inuman dina bentuk kopi, teh atawa juices. Nalika diet protéin, anjeun kedah nginum sahenteuna 2 liter cai per dinten. Bawa botol leutik sareng anjeun sareng eusian deui terus-terusan, ku kituna anjeun bakal émut nyandak sababaraha sips, sanaos anjeun henteu aya di bumi atanapi di lembaga.
3. Ngaleutikan asupan lemak Anjeun. Lamun diet Anjeun ngandung jenis lemak kéju, kéju pondok lemak, kacang atawa mantega, meakeun saméméh dahar beurang, jadi awak bakal méakkeun énergi dina waktu jeung kaleuwihan kalori moal disimpen salaku lemak. Kadaharan protéin cocog sareng bonténg, tomat, brokoli, sareng buah-buahan rendah glukosa.
4. Stress latihan. Dina naon waé, anjeun kedah nambihan diet protéin anjeun kalayan latihan. Ieu kumaha anjeun bakal ngahontal hasil anu dipikahoyong langkung gancang, nyepetkeun métabolisme anjeun, ningkatkeun nyerep pangan protéin sareng tiasa ngaduruk langkung seueur kalori tibatan anu anjeun tuang, sareng ieu mangrupikeun rahasia pikeun leungitna beurat anu séhat.

Saha anu kedah mikir sacara saksama ngeunaan milih diet protéin?

Anu mimiti, jalma anu sangsarakasakit saluran cerna, kitu ogé tina gagal ginjal. Diét protéin henteu pikaresepeun pikeun jalma sepuh, sabab awak kedah ngolah jumlah protéin anu cukup ageung, sareng upami aya bukaan sareng jantung atanapi pembuluh darah, ideu kedah ditinggalkeun sadayana.

Sakapeung lamun buta hurufngagunakeun diet protéinpembekuan getih bisa robah, sarta salaku hasilna aya résiko gumpalan getih. Ku alatan éta, nyandak tes getih sateuacanna sarta maénkeun éta aman ku kituna leungitna beurat teu robah jadi masalah kaséhatan pikeun anjeun.

Diet protéin pikeun leungitna beurat

Waktos panonpoé, rélaxasi, baju ngalir sareng bikini aya di tukangeun urang. Ladies geulis geus junun bersantai saeutik komo ngubaran diri kana hal ngeunah pisan jeung teu kirang "pisan" tinggi kalori. Pasti, kabagjaan leutik ngajantenkeun kahirupan sapopoe langkung terang sareng langkung positip. Hal utama nyaéta nyarios ka diri anjeun pikeun ngeureunkeun dina waktosna! Upami teu kitu, penampilan kaleuwihan beurat pisan gancang sarta, sakumaha pangalaman kaleungitan beurat nembongkeun, bakal mawa kateupastian, negativity jeung masalah kana hirup anjeun pikeun lila.

Tapi kumaha upami waktos leungit? Kumaha gancang balik ka normal di imah? Naha diet protéin mujarab pikeun unggal dinten?

Naha sampurna kudu sampurna?

Sateuacan urang ngobrol ngeunaan diet, hayu urang terang naha aya hal sapertos "beurat idéal". Éta sigana yén jawabanna leres-leres atra, sabab sadayana fashion sareng industri gaya hirup "séhat" nyarioskeun ka urang unggal dinten ngeunaan kabutuhan pikeun nyumponan standar kaéndahan anu tangtu sareng, sigana, kaséhatan. Cita-cita anu henteu diciptakeun ku urang sareng, tangtosna, teu aya hubunganana sareng pamahaman alam manusa sareng mékanisme biologis fungsi urang. Sanaos ieu, kami ngamotivasi dina sagala cara anu mungkin pikeun narékahan pikeun standar anu tangtu, pikeun nunjukkeun hasil dina kolam renang, gim, sareng jogging jalanan. Tragedi kaayaan nyaéta yén urang ngalakukeun hal-hal anu leres pisan pikeun awak urang, sanés kusabab éta mawa kapuasan sareng kauntungan, tapi ngan ukur pikeun minuhan. Urang henteu ngawaskeun karaharjaan urang, urang henteu ngalacak sinyal anu dipasihkeun ku awak, urang ngukur sareng beurat awak urang! Sareng, salaku hasilna, urang ngan ukur ngajantenkeun kaayaan langkung parah.

Sarerea geus diideuan, sadar, siap meta, tapi dimana ngamimitian? Jeung anjeun kudu mimitian ku harti sorangan beurat non-idéal. Sarua, individu pikeun masing-masing urang, tapi nyababkeun parasaan anu sami sareng teu sugema.

Naon beurat non-idéal?

Coba ngetik dina mesin pencari naon waé patarosan pikeun nangtukeun beurat idéal anjeun, sareng anjeun bakal nampi tautan ka puluhan kalkulator sareng tabel. Sarta taya sahijieun bakal tumut kana akun:

• turunan anjeun (predisposition genetik);
• ayana kasakit kronis;
• jumlah sél lemak dina awak anjeun sarta pangabisa maranéhna pikeun nyimpen gajih;
• métabolisme (métabolisme) dina awak anjeun;
• gaya hirup anjeun - ayana setrés, sare jeung wakefulness, mobilitas anjeun, kualitas sarta mode diet Anjeun.

Upami anjeun ngahijikeun sadayana, janten jelas yén masing-masing urang gaduh beurat non-idéal individu sorangan. Kumaha nangtukeun iraha waktuna pikeun meta? Upami anjeun ngalaman hiji atanapi langkung tina ieu, beurat anjeun jauh tina idéal anjeun:

beurat anjeun boga dampak negatif kana kaséhatan Anjeun - kaséhatan umum Anjeun geus jadi goréng silih musuhan, Anjeun jadi gancang capé, sendi jeung tonggong ngaganggu anjeun pikeun kahiji kalina, sesak napas geus mucunghul, tekanan darah Anjeun périodik naek, fungsi bowel ninggalkeun loba. dihoyongkeun;

beurat mimiti nyieun pangaluyuan pikaresepeun dina kahirupan anjeun. Anjeun teu tiasa ngalakukeun kagiatan biasa anjeun (naon waé anu peryogi mobilitas sareng daya tahan fisik), anjeun kedah ngawatesan diri dina pakean, anjeun ngarasa kagok nalika dina angkutan umum atanapi tempat-tempat rame, anjeun mimiti nyaluyukeun rencana hirup sareng padamelan anjeun kalayan ngitung beurat anjeun .

Émut, upami anjeun serius mutuskeun pikeun ngurus diri, mimitian ku nganjang ka ahli gizi sareng endocrinologist. Ieu bakal jadi hal pangalusna anjeun bisa ngalakukeun pikeun diri. Ngan spesialis dina widang kadokteran sareng nutrisi anu leres, babarengan, tiasa ngabantosan anjeun ngajaga kaséhatan sareng ningkatkeun kualitas kahirupan anjeun. Ulah hilap ngeunaan kabutuhan kagiatan fisik konstan dina kahirupan anjeun.

Naon diet protéin

Kumaha anjeun tiasa nyaluyukeun ménu anjeun pikeun kaleungitan kilogram anu ngahalangan anjeun hirup pinuh? Diet tinggi protéin tiasa ngabantosan ieu - diet dumasar kana katuangan protéin anu luhur, ogé watesan karbohidrat sareng lemak anu signifikan. Ngagunakeun métode gizi ieu, anjeun bisa leungit 14 kg dina 3 bulan.

Prinsip dasar diet protéin nyaéta dahar kadaharan anu ngandung protéin anu ngatur métabolisme dina awak urang. Ku cara ieu, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyingkahan disadvantage utama diet sagala - panurunan dina asupan protéin kana awak, anu, kahareupna ngabalukarkeun depletion gancang awak (organ internal, teu narima cukup protéin, mimiti narik. aranjeunna kaluar tina jaringan otot). Sadaya ieu ngakibatkeun kalemahan, kaséhatan fisik goréng sareng kulit kendur.

Mangpaat Nuturkeun Diet Protéin

Kaunggulan anu ngabédakeun diet protéin tina jinis diet anu sanés katingalina cukup signifikan:

• ngajaga sistem muscular cageur;
• kamampuhan pikeun ngagabungkeun diet sanajan kalawan aktivitas fisik serius;
• impossibility ngembangkeun komplikasi nyeri sapertos anorexia;
• henteuna rasa lapar, stres stres (kadaharan protéin kaserep ku awak dina 3-4 jam);
• piring diet protéin ngawengku jumlah badag serat, nu ensures lemes fungsi peujit;
• alatan cukup slow, leungitna beurat bertahap, tanpa loba usaha, mungkin pikeun ngajaga beurat diperlukeun sanggeus ninggalkeun diet;
• kaséhatan alus - henteuna lengkep kalemahan, pusing jeung seueul, nu has pikeun tipe séjén diets;
• penampilan mekar, rejuvenation nyata awak lumangsung - kaayaan kulit, bulu jeung kuku ngaronjatkeun.

Penting pikeun émut yén pangaruh maksimal pikeun kaséhatan awak anjeun ngan ukur tiasa dihontal ku nuturkeun aturan gizi diet anu digabungkeun sareng kagiatan fisik, sadaya organ sareng sistemna kedah dilatih.

Kontra sareng kontraindikasi tina diet protéin

Nalika mutuskeun pikeun ngawangun deui diet anjeun saluyu sareng prinsip diet protéin, émut - henteu aya diet anu idéal! Naon waé diet anu aya hubunganana sareng larangan atanapi pengecualian anu tangtu, anu hartosna beban dina awak anjeun pasti ningkat. Éta pisan sababna naha hiji teu bisa disebutkeun yen kalemahan nuturkeun diet protéin.

Diet protéin kedah jangka pondok. Asupan pangan protéin anu berkepanjangan nyababkeun masalah sareng sistem rangka (konsumsi protéin anu dominan nyababkeun létah kalsium tina jaringan tulang, anu ngajantenkeun tulang rapuh pisan).

Watesan anu berkepanjangan tina asupan karbohidrat tiasa négatip mangaruhan kinerja sakabéh.

Sistem saraf ogé diserang, ngaréspon kana kurangna jumlah lemak anu cukup dina diet - bahan utama pikeun baranahan sél saraf. Tanda utama kaayaan ieu nyaéta ningkat gugup sareng sénsitip.

Diet protéin jangka panjang tiasa ngaganggu kasaimbangan partikel getih - produksi hémoglobin ningkat sacara signifikan.

Kadaharan protéin ngantunkeun seueur "produk dékomposisi", anu nyababkeun kanaékan beban ginjal (pikeun ékskrési).

Menu diet protéin

Menu diet protéin kedah diwangun dina dasar sababaraha prinsip anu ngajamin hasil anu diperyogikeun (contona, leungitna beurat ku 10 kg):

Protéin diwangun sahenteuna 60% tina total diet.

Panolakan tina snacking konstan; pikeun tujuan ieu, leuwih sering dipake tinimbang dibikeun ka produk protéin jeung siklus nyerna panjang.

Aya sahenteuna 5 atanapi 6 tuangeun sadinten, sareng interval antara aranjeunna henteu kedah langkung ti 3 jam.

Hindarkeun ngagoreng; sadaya masakan kedah disiapkeun ku baking, stewing atanapi steaming.

Pikeun nyaimbangkeun diet anjeun, anjeun tiasa ngalebetkeun sababaraha sayuran sareng buah dina diet anjeun.

Ngabogaan kagiatan fisik teratur dina awak.

Produk utama diet protéin

Hayam, kalkun, daging pedet, kelenci

Pangecualian: domba, babi (eusi gajih tinggi)

Lauk rendah gajih

(henteu langkung ti 4% gajih)

Salmon pink, pollock, cod, navaga, perch, pike perch, grayling

Susu sareng produk susu ferméntasi henteu langkung ti 3-5% gajih

Kefir, yogurt, kéju pondok, kéju keras

Béas, oatmeal, soba

Sadaya sayuran "héjo", kitu ogé anu sanésna dina jumlah leutik, 2-3 kali saminggu

Inuman buah haseum sareng compotes homemade sareng jus (diluted 1: 1 sareng cai mineral), teas dumasar kana bumbu sareng infusna, kopi tanpa amis.

Zaitun, flaxseed, sunflower - dina jumlah anu kawates

Diantara produk anu dilarang pikeun dikonsumsi, sababaraha anu utama tiasa diidentifikasi:

• produk tipung - pasta, pastries, roti;
• gula jeung gula-ngandung produk jeung masakan - dipanggang, és krim, coklat, manisan, juices siap-dijieun, inuman buah, jsb;
• sagala sosis;
• kentang jeung masakan ngandung aranjeunna;
• alkohol jeung sagala produk nu ngandung alkohol;
• dahareun gancang jeung produk semi-rengse industri.

Kadé! Henteu paduli pilihan diet protéin anu anjeun badé dianggo (jangka pondok atanapi jangka panjang), émut yén période diet henteu tiasa langkung ti sakali unggal 6 bulan.

Diet protéin: daptar pangan anu diidinan sareng saran

Salila diet protéin, ieu diidinan:

• sagala daging - babi, sapi, jangjangan kalayan eusi gajih minimal;
• kadaharan ti laut, endog, kéju pondok low-gajih;
• sayuran atah: kol, cucumbers, bumbu, tomat;
• Jus lemon atanapi minyak zaitun dianggo salaku ganti baju;
• Oatmeal sareng soba diidinan 2 kali saminggu.

• manisan - ieu sadayana produk confectionery (kue, cookies), gula jeung bungbuahan amis;
• produk bakery, pasta, pangan gorengan di gajih;
• séréal, kentang, mentega.

Nalika nuturkeun diet protéin, anjeun kedah nuturkeun saran ieu:

• anjeun kedah tuang 5-6 kali sadinten, waktos terakhir henteu langkung ti 2 jam sateuacan sare;
• nginum sahenteuna 1, 5 liter cai mineral tanpa gas atanapi cai bersih unggal dinten;
• sagala alkohol dilarang;
• Upami hoyong, éta diidinan tuang sababaraha jeruk atanapi apel unsweetened pikeun jajan.

Naon program diet protéin anu aya?

Cukup loba program diet protéin geus dimekarkeun. Aya duanana diet protéin murni sareng anu variasina béda: protéin-sayur, protéin-buah, protéin-vitamin sareng anu sanésna.

Diet protéin pikeun saminggu: pilihan ménu

Pilihan diet protéin pikeun 7 dinten

1 pilihan

• Sarapan: 150 gram daging sapi sareng hiji roti gandum, sacangkir tea atanapi kopi;
• Snack: 1 apal;
• Pikeun dahar beurang: pindang payudara hayam (150 gram) jeung salad sayur (200 gram);
• snack sore: 1 sagelas yogurt low-gajih atawa kefir;
• Pikeun dinner: lauk laut pindang (200 gram) jeung salad sayur diasah jeung jeruk nipis.

Pilihan 2

• Sarapan: 150 gram kéju pondok rendah lemak, tèh, kopi;
• Snack: 1 buah jeruk;
• Pikeun dahar beurang: daging sapi stewed jeung sayuran (150 gram);
• Soré snack: 1 cup low-gajih kefir jeung roti diet;
• Pikeun dinner: 200 gram lauk lean pindang jeung sayuran seger.

Pilihan 3

• Sarapan: pindang hayam fillet (200 gram), tea atawa kopi;
• Snack: 1 apal;
• Pikeun dahar beurang: 200 gram kacang pindang jeung porsi salad sayur;
• Soré snack: 200 gram yogurt-gajih low kalawan cookies dietary;
• Pikeun dinner: 150 gram daging pindang jeung 150 gram salad kol, seasoned jeung 1 sdm. l. minyak zaitun.

Pilihan 4

• Sarapan: 1 sagelas kefir rendah gajih sareng cookies diet;
• Snack: 1 buah unsweetened;
• Pikeun dahar beurang: 200 gram payudara hayam pindang, 1 sagelas jus apal;
• snack sore: 1-2 endog pindang;
• Pikeun dinner: 200 gram lauk pindang, 150 gram sayuran seger.

Pilihan 5

• Sarapan: 150 gram kalkun pindang, 1 apal, tea atawa kopi;
• Snack: 1 gelas jus apel, 1 cookie diet;
• Pikeun dahar beurang: lauk pindang (200 gram) jeung sapotong roti gandum sakabeh;
• snack sore: 1 sagelas kefir low-gajih;
• Pikeun dinner: 150 gram daging pindang jeung salad sayur.

Pilihan 6

• Sarapan: 150 gram kéju pondok rendah gajih sareng tèh;
• Snack: 1 jeruk bali;
• Pikeun dahar beurang: kacang stewed kalawan sayuran;
• snack sore: 1 sagelas kefir;
• Pikeun dinner: lauk laut pindang (200 gram) jeung salad sayur seger.

Pilihan 7

• Sarapan: 1 sagelas susu skim, 1 cookie diet;
• Snack: 1 apal unsweetened;
• Pikeun dahar beurang: sup sayur kalawan champignons;
• snack sore: 50 gram kéju pondok low-gajih;
• Pikeun dinner: pindang sapi (150 gram) jeung salad seger.

Pilihan diet protéin jangka pondok (gancang) (3 dinten)

Fitur utama diet protéin "gancang" sapertos henteuna lengkep snacks, adherence ketat ka 3 hidangan sapoé sarta larangan dina sagala, komo paling minor, aktivitas fisik. Dina waktos anu sami, nginum tèh herbal anu teu amis diidinan antara tuangeun.

1. sasarap - 1 endog hayam pindang, asak dina bentuk naon (teuas pindang, poached, jsb), bisa diganti ku endog puyuh, nyokot kana akun eusi kalori;
2. dahar beurang sarta dinner - 150-200 gram kéju pondok low-gajih (henteu leuwih ti 3-5% gajih) jeung teh tanpa pemanis (pamakéan gula jeung madu teu ditarima);
3. konsumsi cairan - sahenteuna 2 liter per poé;
4. hidangan panungtungan teu leuwih ti 18: 00.

Nalika ninggalkeun diet protéin jangka pondok, turutan prinsip gradualness, ku kituna teu ngarugikeun kaséhatan Anjeun, Anjeun kudu nambahkeun pangan jeung ningkatkeun kuantitas maranéhanana laun, leuwih 1-2 minggu. Mimitian ku nambihan sereal sareng buah, teras tambahkeun susu sareng produk susu ferméntasi (tingali eusi gajih produk).

Hanjakal, euweuh urusan sabaraha urang hoyong eta, hese nelepon diet sapertos saimbang; salila periode diet protéin (utamana jangka pondok), awak ngalaman kakurangan akut vitamin sarta mineral. Pikeun ngaminimalkeun kamungkinan akibat négatip tina larangan sapertos kitu, sakitar saminggu sateuacan tuang, mimitian nyandak kompleks vitamin anu dirancang pikeun panggunaan jangka panjang (tina 1 dugi ka 3 bulan).

Nalika mutuskeun pikeun ngamimitian diet protéin gancang, evaluasi henteu ngan ukur kaayaan fisik anjeun ayeuna, tapi ogé setrés émosional sareng intelektual anu bakal aya dina waktos ieu. Ninggalkeun diet (atanapi ngalih dina waktosna) upami:

• anjeun nembe ngalaman ti kasakit somatic;
• anjeun nyanghareupan periode stress fisik, intelektual atawa émosional serius;
• anjeun leuwih 50 taun;
• anjeun gaduh masalah sareng ati sareng / atanapi ginjal, ogé sistem kardiovaskular;
• Anjeun saméméhna (atanapi ayeuna ngalaman) gangguan pembekuan getih (risiko trombosis ningkat) sareng tanda-tanda diabetes.

Sareng, tangtosna, panggunaan diet naon waé leres-leres henteu mungkin nalika kakandungan sareng nyusoni.

Upami anjeun hoyong ngajadwalkeun menu pikeun diet protéin pikeun waktos anu langkung lami, contona, sabulan, maka langkung saé ngahubungi spesialis. Aranjeunna henteu ngan ukur tiasa nyiptakeun diet dumasar kana eusi kalori anu diidinan sareng daptar katuangan anu diidinan, tapi ogé bakal saimbang-gancang.

menu diet Dukan

Diet Dukan ogé ngarujuk kana jinis diet protéin, dumasar kana ménu, éta dibagi kana sababaraha tahap: serangan, pesiar, protéin-sayur, konsolidasi, stabilisasi. Tahap pangheulana serangan anu paling kritis, ieu mangrupikeun menu perkiraan na:

• Pikeun sarapan: 2 omelette bodas endog sareng susu rendah gajih sareng sababaraha bumbu.
• Snack: hiji satengah sendok oatmeal bran.
• Pikeun dahar beurang: 200 gram daging pedet pindang.
• Snack: kulub 200 gram udang atawa kadaharan ti laut lianna.
• Pikeun dinner: 200 gram daging pedet pindang atawa domba.

hasilna

Pangaruh leungitna beurat dina diet protéin, sakumaha aturan, janten noticeable dina saminggu, nalika kahiji 4-5 pon tambahan leungit..Hasil anu paling katingali bakal saatos tilu minggu, nalika kaleuwihan beurat bakal ngaleungit langkung seueur sareng lega otot bakal katingali. Barina ogé, diet protéin dirancang pikeun ngaleungitkeun deposit lemak tanpa kaleungitan massa otot. Untungna, aya cukup produk protéin pikeun mulangkeun jeung "ngawangun" otot.

Beuki ageung beurat awal jalma anu kaleungitan beurat, langkung ageung "karugian" salami diet. Contona, upami anjeun beuratna 100 kg sareng obese, anjeun tiasa leungit 5 - 10 kg dina dua minggu. Dina waktos anu sami, diet anu rada variatif sareng moal nyababkeun panyebaran kana produk khusus, sapertos anu kajantenan dina diet mono.

Hal ieu dipercaya yén periode optimal nalika anjeun tiasa lengket diet protéin kalayan kauntungan sarta tanpa ngarugikeun ka kaséhatan nyaéta 10-14 poé. Salila ieu, anjeun tiasa leungit 8-15 kilogram.

Cara anu leres kaluar tina diet protéin

Para ahli mamatahan kaluar diet naon waé sacara bertahap. Sistim gizi protéin teu iwal. Anjeun teu kudu geuwat pounce on pangan favorit anjeun, konsumsi nu dilarang salila program. Éta langkung saé ngaluarkeun gula sareng produk tipung tina diet anjeun sadayana.

Salian ti éta, Anjeun kudu terus taat kana rezim: dahar sahenteuna 5-6 kali sapoé dina porsi leutik, teu dahar 2-3 jam saméméh waktu sare, inuman leuwih cai jeung nyerah inuman alkohol.

Dina 2 minggu kahiji saatos diet protéin, kagiatan fisik ogé kedah ningkat. Ieu kedah dilakukeun supados tiasa ngagunakeun énergi anu asup sacara optimal sareng ngajaga hasilna.

Contraindications

Pikeun henteu ngabahayakeun kaséhatan anjeun, jalma anu kaserang panyakit di handap ieu langkung saé nyerah diet protéin:

• hépatitis (jeung panyakit ati séjén);
• arrhythmia (jeung abnormalitas cardiac séjén);
• disfungsi ginjal;
• dysbacteriosis;
• colitis;
• pankreatitis;
• ngaronjat formasi thrombus;
• nyeri sendi (jeung sagala ailments patali).

Ogé, sistem gizi protéin henteu cocog pikeun jalma sepuh, ibu hamil sareng lactating.